Fájhat a fejünk – de miért is? Az ember, ha fáj a feje, általában két-három dologra gondol. Az egyik az, hogy „agydaganatom van”. A másik az, hogy felugrott a vérnyomásom, a harmadik pedig általában az, hogy „migrénem van”. Érdekes dolog, pedig ezek a betegségek elég különböző panaszokat és tüneteket produkálnak, így ezek a következtetések csak ritkán állják meg a helyüket. Mindenesetre a vérnyomás kiugrását lehet a legegyszerűbben kizárni, meg kell mérni a vérnyomásunkat. Ha tényleg magas, akkor rutinos vérnyomáscsökkentőt szedő betegek úgyis tudják, hogy mit kell tenni. Aki pedig így vette észre, hogy kiugrott a vérnyomása, az kezdjen el vérnyomásnaplót vezetni, s ha ez többször ismétlődik, akkor keresse fel háziorvosát.
Az agydaganat ritkán okoz önmagában fejfájást, sokkal inkább jelentkezik egyéb ideggyógyászati tünetek formájában, mint kettős látás vagy valamilyen bénulás, esetleg beszédzavar. Ezek sem specifikus tünetei egy agydaganatnak, de mindenképpen ideggyógyászati kivizsgálást igénylő tünetek.
A migrén egy klasszikus, a fej fél oldalára lokalizálódó fejfájás, melyet általában vibráló, mozaikszerű vagy cikkcakkos fényekből álló látászavar előz meg, s ezt követi a fejfájás. Ez megér egy külön cikket, ezért most nem részletezem.
Azonban van egy érdekes, kevésbé ismert fejfájás, a cluster-fejfájás. Gyakran jelentkezik hajnalban, és az egyik szem mögötti fájdalom jellemzi, melynek során a beteg szeme könnyezik és bevörösödik. Általában a beteg orra is váladékozik vagy épp ellenkezőleg, az azonos oldali orrlyuka eldugulhat. Ezzel érdemes orvoshoz fordulni. Főleg azért, mert hatékonyan kezelhető.
Mindent egybevetve ugyanakkor a fejfájások jelentős része banális dolgok következménye, melyben szerepet játszhat a nyak és fej kényszertartása, ami a számítógépek és mobiltelefonok korában igencsak gyakran megfigyelhető. Ilyenkor inkább a nyaki izmok görcsös fájdalma terjed rá a fej területére. De, okozhatja nagyon gyakran a fejfájásunkat az is, ha nem iszunk elegendő folyadékot. Vannak időjárási front érzékenyek, akik vagy a hirtelen lehűlést, mások a szeles időt élik meg fejfájás formájában. Ilyenkor izomlazító, fájdalomcsillapító gyógyszerek segíthetnek átvészelni a nehéz órákat vagy hosszabb perceket. A tartós idegi feszültség is okozhat fejfájást, ami, ha gyakran jön, akkor nem árt elgondolkodni az életmódunkon. Egyébként ez inkább oldódik izomlazító hatására és a rendszeres magnézium szedés is segíthet a megelőzésben. Na, és persze az alkohol okozta fejfájást sem hagyhatjuk ki a sorból. Erre szokták azt mondani, hogy „minek iszik, aki nem bírja”. Egy biztos, hogy az alkohol dehidrál, tehát folyadékot von el a szervezetünkből. Különösen nyáron nagyon fontos ennek figyelembevétele.
Egy kis kocka csoki Időnként rám tör az édesség éhség és nekiállok csokit enni. Általában azonnal egy táblával úgy, hogy először csak török belőle egy kis gerezdet, mert annyit simán meg lehet enni naponta. Aztán még egyet és még egyet, amíg el nem fogy az egész. A felbontott csoki csábítását megelőzendő, korábban olyan csokit vett a feleségem, ahol a kis kockák külön-külön voltak szépen becsomagolva. De, akkor is betömtem egy dobozzal. Talán ismerős a szituáció másoknak is.
Ezért nem tartunk itthon csokit. Legalább is én nem tudok róla, hogy lenne, mert akkor már nem lenne.
Vajon tényleg ennyire tartanunk kell ettől az édességtől? A kalória bomba effektus miatt mindenképpen érdemes visszafogottan fogyasztani. Ráadásul elég rossz hír, hogy a csokoládénak tulajdonított számos előnyös tulajdonság leginkább csak a jó minőségű, magas kakaó tartalmú étcsokoládékra jellemző. Miről is van szó?
A csokoládé javíthatja a memóriát, a vizuális információ feldolgozás képességét és előnyösen hathat az alvásunkra is.
Boldogság hormonnak is szokták hívni, ami annak köszönhető, hogy feniletilamint is tartalmaz, ami állítólag az agyunkat endorfin termelésére sarkallja. Ehhez azért erősen hinni is kell benne, mert az igazság az, hogy a csokiban lévő feniletilamin az emésztőrendszerben percek alatt lebomlik, ezáltal nem jut el az agyba, hacsak valaki nem szed monoamin-oxidáz gátló (MAO bénító) gyógyszert, ami a lebomlást végző enzimet hatástalanítja. De, miért is terjedt el a boldogsághormon elmélet? Michael Liebowitz kutató, az 1983-ban megjelent The Chemistry of Love – A szerelem kémiája – című könyv írója említette meg egy interjúban, hogy a csokoládé sok feniletilamint tartalmaz. Ez megjelent a New York Times-ban és elindult a lavina…
Ugyanakkor meglepő, de a „fekete csoki” csökkentheti a szérum koleszterin szintet és tényleg számos előnyös hatása van a szív-érrendszerre. Enyhe vérnyomáscsökkentő hatása is van. Egyrészt tannin, E-vitamin, béta-karotin és réz tartalma miatt, mivel ezek mindegyike antioxidáns hatású, a káros szabadgyököket hatástalanítják a szervezetben, ami jó. Másik oldalról nézve azonban oxálsav tartalma miatt nagyobb mennyiségben fokozza a vesekövesség és a csontritkulás veszélyét, elősegítheti a fogszuvasodást.
Mindenesetre a csokoládé finom és általában sokan szeretik. Szerintem erre is igaz a mondás, hogy „jóból is megárt a sok”. Vagyis, ha nem is napi rendszerességgel, de időnként nyugodtan „vétkezhetünk”, csak tudni kell mértéket tartani. Ahogy az életben általában csaknem mindennel, a csokival is ez a helyzet.
Egy kis depi Mostanában valahogy semmihez nincs igazán kedvem, meg igazán nem is nagyon van mit tenni, hiszen nagyon korán besötétedik. Reggel felkelek még sötét van, hazaérek a munkából már sötét van. A tévében unalmasak az adások, emiatt a Covid járvány miatt nem is lehet menni sehová. Mit tehet ilyenkor az ember? Eszik aztán alszik, aztán amikor felkel, akkor megint eszik valamit, aztán megint húzza az ágy, akkor is, ha még csak délután van. Egy kis alvás mindig jót tesz! Amúgy is dolgozunk egész héten ebben a stresszben, amikor emberek halnak meg körülöttünk és a jó ég tudja, hogy ki köhögi a képünkbe ezt a szemét vírust. Na, meg hordjuk azt a rohadt maszkot, amit kötelező hordani. Az ember nem kap benne levegőt, nyomja az arcunkat egész nap és alig látok benne, mert állandóan bepárásodik a szemüvegem.
Pocsék egy helyzet. Nem csoda, ha elfáradunk már délután és a rossebnek sincs kedve fent lenni. Egy kis alvás mindig jót tesz. Előtte eszek valamit, valami édességet, mert megérdemlem ebben a nyomorúságos helyzetben, hogy legalább ennyi örömöm legyen az életben! Na, ettől a csokitól szomjas lesz az ember. Már a Milka sem az igazi! Régen finomabb volt. Amikor még csak háromévente mehettünk ki Bécsbe, akkor mindig hoztuk haza a nagy tábla csokikat, de azok sokkal finomabbak voltak, mint ezek a mai keleti piacra gyártott semmi ízű tömegcuccok. Jobb, ha iszok rá egy kis bort, csak annyit, hogy ez a borzalom kijöjjön a fogaim közül. Előtte kinyitom az ablakot, mert rohadt meleg van, amióta a távfűtés beindult. Inkább előtte iszok. Egy kicsit lefekszem. Magamra húzom a plédet. Hihetetlen, de jobb egy kicsit összekuporodni alatta, nincs is meleg. A francokat nyitom ki az ablakot, aztán bejön még az a piszok hideg. Így legalább nyugodtan pihenhetek egy kicsit, aztán majd ha szusszantam egy kicsit, akkor felkelek és rendet rakok a konyhában. Egy kicsi mosatlan elfér a mosogatóban. Ki a francot érdekel, úgysem nézi senki. Inkább megnézem 8 után a sorozatot a tévében. Addig egy picit alszom…
Aztán, amikor az ember felriad a kanapén este kilenc körül, akkor észleli enerváltan, hogy lekéste a kedvenc sorozatát, amit amúgy is végig szokott unatkozni, mert soha nem történik benne semmi. De, ha történik is, az is annyira erőltetett, hogy dög unalom az egész. Aztán kivánszorog a vécébe, elvégzi a dolgát és eszik még egy kis csokit, amihez persze iszik még egy kis bort. Igaz, hogy a csoki sem az igazi, de, mégis csak ad egy kis örömöt ebben a stresszes, borzalmaktól teli világban.
Divertikulózis a vastagbélen A vastagbél divertikulózis annyit jelent, hogy a bélfal gyengesége és a rostszegény táplálkozás miatt a bélfal több ponton elvékonyodik és kis tasak-szerű kitüremkedések keletkeznek rajta. Jelentőségét részben az adja, hogy az ötven év feletti korosztályban minden harmadik embernél előfordul.
A betegség leginkább a vastagbél leszálló szárát érinti, ugyanakkor önmagában nem okoz speciális tüneteket, legfeljebb időnként székrekedést illetve ennek pont az ellenkezője, gyakoribb székürítés is előfordulhat. Emellett időnként puffadás. Ezek a tünetek kellemetlenek bár, de múló jellegűek, ezért gyakran simán átsiklunk felettük. Pedig célszerű mindig a végére járni a dolgoknak. Ugyanis egy béltükrözéses vizsgálattal, – ami igaz, hogy némi kellemetlenséggel jár, mint például a belek hashajtással történő előkészítése -, tisztázhatjuk, azt is, hogy nem-e vastagbéldaganat van kialakulóban, ami sajnos a szintén hasonló, jellegtelen panaszokkal nem nagyon szokta időben felhívni magára a figyelmet. Na, ezért is fontosak a szűrő vizsgálatok.
Visszatérve a divertikulózisra, ezzel a betegséggel addig semmi különösebb bajunk nem akad, amíg ezekben a kis tasakokban meg nem akad például egy szőlőmag, vagy nem pang bennük tartósabban egy kis széklet, ami aztán gyulladásba hozza a bél nyálkahártyát, s ez szépen ráterjed a környező szövetekre is. Ezt ebben az állapotban már divertikulitisznek nevezzük és roppant kellemetlen, bal oldali alhasi fájdalommal, görcsökkel jár. (Az orvosi – latin -nyelvben az „-itis” a szavak végén általában gyulladásos elváltozásra utal). Emellett a vérből nyert laboratóriumi leletekben is jelentősen megemelkednek a gyulladásra jellemző paraméterek, mint a CRP-szint, a fehérvérsejt szám és gyorsul a vérsüllyedés.
Mit lehet tenni?
Ebben az esetben is a legfontosabb lenne a megelőzés. A divertikulumok kialakulását rostdús táplálkozással és napi szintű dinamikus testmozgással előzhetjük meg. Mindkettő a bélmozgást serkenti, ezáltal rendszeresen „pucolja” a vastagbelet. Ehhez elengedhetetlen a bőséges, napi legalább 2,5-3 liter folyadék fogyasztás is. Ne véletlen, hogy az idősebb, általában 50 év feletti emberek szenvednek tőle, hiszen, ekkor kezd a mozgás mennyisége vészesen lecsökkenni illetve a folyadék fogyasztásunkra sem mindig figyelünk oda. A sok félkész étel évtizedeken át tartó fogyasztása, a rostszegény táplálkozás, a gyorséttermi hulladék megteszi a hatását.
Ha már kialakult a divertikulózis, akkor két dologra kell figyelni. Az egyik az, amit a megelőzésről írtam, kiemelve a bőséges folyadék fogyasztását a rost dús táplálkozás mellett, mert a rostok jelentős volument képeznek, de folyadék hiányában „besülhetnek” a vastagbélbe, komoly székrekedést okozva ezáltal.
A másik pedig az, hogy kerülnünk kell azokat az amúgy egészséges táplálékokat, amik magvakat tartalmaznak. Ilyen a fentebb már említett kis magvakkal bíró szőlő éppúgy, mint az apró olajos magvakat tartalmazó müzlik, zsemlék és egyéb, amúgy egészséges ételek.
Ha már kialakult a gyulladás, akkor aligha kerülhetjük el a speciális, részben antibiotikum kúrára épülő kezelést. Gyakori kiújulás vagy vérzés esetén pedig a műtéti megoldás is szóba jöhet.
Az utóbbi mondat is azt erősíti, hogy arra kell törekednünk, hogy megelőzzük a betegséget vagy annak súlyosbodását. Ez pedig csak megfelelő életmóddal, táplálkozással lehetséges. De, ez a könnyebbik út!
Az alacsony vérnyomás Kétségtelen, hogy a magas vérnyomás sokkal több rizikófaktort tartalmaz, de kórosan alacsonynak számító vérnyomás okozta panaszokkal is fordulnak olykor orvoshoz, főként hölgyek. A vérnyomás az az érték, amely jelzi, hogy a szív bal kamrájának összehúzódásakor eljut-e a szükséges vérmennyiség a főverőerekbe. A keringő vér nyomása, ereje változik az erekben, a szív összehúzódása, elernyedése következtében. A vérnyomás a nap folyamán is változik, más nyugalmi testhelyzetben, és más aktív mozgáskor, de egyéb tényezők is befolyásolhatják, például a hangulat, bizonyos gyógyszerek szedése, pillanatnyi közérzet. Általános nézet, hogy egészséges, fiatal szervezet számára a 120/80-as vérnyomásérték a normális, de az is elfogadott, hogy 95/60 és 130/90-es értékek még nem tekinthetők kórosnak.
alc: Több oka is lehet
A krónikusan alacsony vérnyomás is panaszokat okozhat, mely leginkább a vékony, magas, fiatal lányokra jellemző. Krónikusnak akkor tekinthető ez az állapot, ha a máráskor elsőként észlelt érték tartósan 100 Hgmm alatt van. A mérés leginkább akkor megbízható, ha 24 órás monitorozás alapján értékelhetjük a napi vérnyomás profilt. A tartósan alacsony vérnyomásnak több oka is lehet: hormonális, pajzsmirigy-alulműködés, mellékvese-elégtelenség, az agyalapi mirigy működésének elégtelensége, szívburokgyulladás, fertőzések, mérgezés, hosszan tartó fekvés, vérnyomáscsökkentők vagy pszichiátriai gyógyszerek.
alc: Mikor kóros?
Az alacsony vérnyomás csak akkor tekinthető kórosnak, ha panaszokat okoz, egyébként olyan állapotról van szó, ami egyes embereknél alkatilag természetes. Általában az agyi keringés zavarai miatt keresik fel a páciensek az orvost. Szédülés, fejfájás, ájulás, látászavar alakulhat ki, de gyakran előfordul a teljesítőképesség csökkenése, kóros fáradékonyság, koncentrációs zavarok, alvászavar, depresszió, émelygés, hányinger, általános rossz közérzet is.
alc: Tüneti kezelés
Az alacsony vérnyomás esetében is az lenne ideális, ha az okokat sikerülne kideríteni. Ezek hiányában csak tüneti kezelés alkalmazható. Ilyenkor általában életmódváltozást javasolunk: megfelelő táplálkozást és fizikai aktivitást, főként úszást, sietős sétát és egyéb dinamikus mozgásformákat. Fokozottan kell ügyelni az ideális só-és folyadékbevitelre is.
Olyan gyógyszert nem szoktunk ajánlani, aminek vérnyomás emelő hatása van, mert a panaszok és tünetek általában természetes úton orvosolhatók.
Természetesen hozzátartozik az is, hogy kerülni kell azokat a helyzeteket, például a hírtelen testhelyzet változásokat, amik a vérnyomás hírtelen esését, ezáltal baleseteket provokálhatnak.
Fájhat-e a szív? Elég gyakran hallom a betegektől azt, hogy úgy tudják, hogy a szív nem fáj. Valójában nem is igazán tudom, hogy honnan ered ez a félreértés, hogy a szív nem tud fájni! Koszorúér görcs vagy elzáródás esetén, amikor nem kap elég vért, ezáltal elegendő oxigént a szívizom, akkor jön az angina pectoris vagyis a szív okozta mellkasi fájdalom, ami általában erős nyomás szokott lenni a mellkasban. A szív tehát pontosan úgy tud fájni, mint bármelyik másik izom a testünkben. A félreértés abból fakadhat, hogy az erek belső felületén nincsenek érző idegvégződések, ezért is tudjuk a szívkatéterezést lényegében fájdalommentesen elvégezni.
A szív eredetű mellkasi fájdalom típusosan a szegycsont mögött a mellkas közepén szokott nyomó, szorító, markoló jellegű fájdalom formájában jelentkezni. Olyam mintha a mellkasunkra ült volna egy kiselefánt. Ez néhány percig tart, aztán megszűnik, majd újra kezdődhet. Először különösen fizikai terhelés mellett, majd pihenéskor megszűnik. Ez a fájdalom aztán kisugározhat a hátba, a gyomor tájékéra, az állcsontba, a karba. Előfordul, hogy valaki inkább ezeket a kisugárzó fájdalmakat éli meg inkább. De, ezek nem zsibbadásos jellegű kisugárzások, hanem fájdalom.
Amikor a tünetek nem teljesen típusosan jelentkeznek, arra szoktam mondani, hogy sajnos a betegség nem mindig ismeri a tankönyvet, jelentkezhet atípusosan is a fájdalom. Negyven év felett ezért itt az ideje, hogy az ember belevágjon egy alapos szűrő vizsgálatba és a szívét is megnézesse. Vagyis, érdemes elmenni vérvételre és a koleszterin szint mellett a vércukrot, a máj és vesefunkciókat és a vérképet is megnézetni.
Azt tudni kell, hogy egy panaszmentes állapotban készült sima EKG vizsgálattal nem lehet kiszűrni a szív koszorúér betegséget. Erre vagy a terheléses EKG vagy a koszorúér CT az alkalmas szűrővizsgálat. Emellett érdemes a szívre ultrahanggal is ránézni, hogy többek között a szívbillentyűk állapotát, a szívizom fal mozgását meg tudják ítélni. Mindemellett egy mellkas röntgen felvételt is illik elkészíteni.
S, ha már a mellkasi fájdalomról beszélünk, akkor meg kell említenünk azt is, hogy 40 éves kor körül már jelentkezhet mozgásszervi eredetű fájdalom is. Ez a háti gerincből eredhet, de a karok zsibbadása általában a nyaki gerinc betegségére utal. A szegycsont tájékán és a bordaközökben is gyakran jelentkezik ilyenkor mozdulatokra, nyomásra erősödő fájdalom. Emellett a mellkasunkban ott van még a tüdő, a nyelőcső, a légcső, a mellhártya, amiknek a megbetegedései szintén okozhatnak fájdalmat.
A megelőzésfontos, mert a leghatékonyabban így lehet elébe menni a bajoknak. Soha nem szabad legyinteni egy-egy visszatérő panasz esetén.
Ugyanakkor nem hagyhatjuk ki a felsorolásokból már a Covid-19 vírusfertőzést és a védőoltást sem. Mindkettő esetén előfordulhat mellkasi fájdalom. A védőoltás esetén ez ritkább, de ízületi panaszok és fejfájás azt követően, főleg a második oltás után előfordulhat.
A Covid-19 fertőzés ellenben gyakran jár mellkasi fájdalommal, tompán és tartósan jelentkezik, s aztán ahogy jött, a gyógyulással együtt úgy el is múlik. Az egészen biztos, hogy Covid-19 fertőzésen átesett embernél 6 hétig tilos a sport tevékenység a szív izomzat és az erek védelmében. Versenyszerűen sportolóknál pedig javasolt a terheléses EKG és laboratóriumi vizsgálat a sport tevékenység megkezdése előtt.
Kávé A kávézás általában hozzátartozik az emberek napi rítusaihoz, akár reggeli ébredést követően vagy ebéd után. A „hozhatok egy kávét ?” kérdése a vendéglátás egyik alap mondata, és ahány ház, annyi szokás már ezen a téren is, hiszen számos kávé fajta és elkészítési forma létezik a hétköznapi gyakorlatban. Egy dolog azonban minden esetben felmerül a kávéval kapcsolatban: jót tesz az egészségünknek, vagy inkább ártalmas a szervezetünkre?
Ma már inkább a kávé fogyasztásának előnyeit tudjuk ecsetelni. Attól eltekintve, hogy akinek magas a vérnyomása, annak tartózkodnia kell a túl erős és gyakori kávé fogyasztásától épp úgy, mint a jelentős csersav tartalmú kávék fogyasztásától a gyomor fekélyes panaszokra hajlamosaknak. A vas készítményeket szedőknek sem ajánlott a gyógyszer bevétele utáni órában a kávé fogyasztás, mert hátráltathatja a felszívódását. Akik hajlamosak a szív ritmuszavarra, nekik is inkább a lazább kávé fogyasztása a javasolható, de tartózkodni azt nem kell tőle. Ráadásul a törökösen elkészített kávé még az LDL- (rossz) – koleszterin szintet is emelheti.
Fontos a mennyiség is. Napi 2-4 csésze kávé inkább előnyös, mint hátrányos, a jelenlegi tudásunk szerint. E felett már „túlpörgetheti” az idegrendszerünket, ezért az már nem előnyös. Ugyanakkor ez a mennyiség a férfiak esetében jelentősen csökkenti a májzsugor, a Parkinson-kór és a vastagbél-, végbél daganat kialakulásának az esélyét. Különösen idősebb korban, megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel mellett csökkenti a csontritkulás és az ezzel összefüggő csonttörések kockázatát is.
A tanulmányok tekintetében a cukorbetegséggel kapcsolatban mindig erre-arra billeg a mérleg nyelve. Ugyanakkor több vizsgálat is arra utal, hogy a napi 4-6 csésze kávé a cukorbetegség kialakulásának esélyét akár harminc százalékkal is csökkentheti és szerényebb mértékben még a koffein mentes kávé fogyasztása is. Ezen a téren nem hagyható figyelmen kívül az sem, hogy sokan cukorral édesítik a kávét és ez a tény már önmagában is eltorzítja a kávé előnyös hatását. Hiszen a natív cukor rendszeres fogyasztása nem tesz jót a szénhidrát háztartásunknak.
Érdekes megfigyelés, hogy azok az idős betegek, akik éjszaka nehezen tudnak elaludni, ha megisznak esete egy csésze fekete kávét, jobb eséllyel szenderednek álomba ennek hatására. Ez nyilván az agyi értágító hatással is magyarázható.
Szóval, a kávé egészségügyi megítélése ma inkább az előnyös szokások közé sorolja annak fogyasztását. A mértéket azt jelen esetben is figyelni kell, de a napi 4 kávé elfogyasztása jó beosztással elfogadható, természetesen cigi nélkül.
5 hatóanyag 1 tablettában: dr.Dezsi Natur Hepar Mix 
Függetlenül a nyári nagy melegtől, és erre a betegeim lehetnek a tanúk, az egyik vesszőparipám az, hogy megfelelő folyadékfogyasztás nélkül komoly gondok jelentkezhetnek. Számos egészségügyi kellemetlenség és betegség származhat abból, ha folyadékhiánytól szenved a szervezetünk. De, mikor, mit és mennyit igyunk?
A válasz egyszerű: felnőtt esetében napi 2,5-3 litert átlagosan. Ez nyilván sok egyéb tényezőtől, kortól, nemtől, mozgás aktivitástól, testsúlytól, hőmérséklettől és egészségi állapottól is függ, azonban ezek részletezése inkább egy könyv, mint egy jegyzet terjedelmét igényelné.
alc.: Hogyan?
Mivel gyakran hallom azt a választ, hogy „nem bírok én annyit meginni”, egy roppant egyszerű sémát szoktam javasolni. Az ébredéskor és azt követően a lefekvésig minden órában igyanak meg egy 2 deciliteres pohár vizet. Ez nagyjából megfelel a szükséges mennyiségnek és ebben a beosztásban nem is megterhelő. Csak gondolni kell rá. Nem szabad arra várni, hogy majd iszom, ha szomjas leszek. Ugyanis az akkor már nem ideális a szervezetünknek. Mert a szomjúság érzet csak akkor jelentkezik, amikor már testtömegünk fél százalékának megfelelő vizet elvesztettünk. egy százalék felett pedig már jöhet a fejfájás és fáradékonyság. Vajon miért is van ennyi fejfájós és enervált, fáradékony ember? Amikor pedig azt érezzük, hogy evés a nyálunk, akkor körülbelül három százalékos folyadékveszteségnél járunk. Ne várjuk meg ezt az érzést!
alc.: Mit?
Persze az sem mindegy, hogy mit iszunk. Azt gyorsan tisztázni kell, hogy az alkohol dehidrál vagyis folyadékot von el a szervezetünktől. Ezzel senkit nem akarok lebeszélni egy-egy pohár bor, de inkább fröccs vagy sör elfogyasztásáról ebben a nagy melegben. De, gondolnunk kell arra, hogy ha alkoholt iszunk, akkor még több vizet kell innunk mellette. Az viszont tény, hogy a táplálkozással, például gyümölcsökkel, kávéval, teával, levessel, főzelékkel, fagyival, és a többivel is átlagosan egy liter vizet magunkhoz veszünk. Ugyanakkor a víz ivása nem kikerülhető, ha az egészségünkre gondolunk. De, milyen víz? Csapvíz vagy ásványvíz?
A folyók városában szerencsére a csapvizünk ásványvíz minőségű és Magyarország területén kevés helyen jelent problémát a megfelelő minőségű ivóvíz ellátás. Ugyanakkor, ha már ásványvizet is iszunk, akkor inkább több szénsavmenteset igyunk. Nyilván a palackozott vizek eltérő minősége is megér egy beszélgetést. De, erről majd máskor.
Addig is óránként mindenképpen igyanak meg 2 dl vizet. Minden nap!
Nem tudok elaludni? Gyakran panaszkodnak az emberek arra, hogy nem tudnak elaludni. Egyesek könnyedén elalszanak ugyan, de éjszaka felébrednek és nem tudnak visszaaludni. Mások elalszanak, még fel sem ébrednek idő előtt, reggel mégis úgy érzik, hogy nem tudták kipihenni magukat, alig tudnak kikászálódni az ágyból.
Az alvászavaroknak láthatóan számos formája létezik, s lehetne még sorolni párat. Ugyanakkor ez a három a leggyakoribb forma, s ha a megoldáson törjük a fejünket, akkor mindegyik esetén onnan kell elindulnunk, hogy kiderítsük, hogy vajon mi lehet az elalvási nehézség, az éjszakai felébredés és a nem pihentető alvás oka
Az elalvási nehézséget okozhatja például az, hogy az ágyba visszük a problémáinkat. Szívesebben aludnánk, de nem megy, mert valójában nem fáradta, hanem idegesek, feszültek vagyunk a napi gondjaink miatt. Könnyebb ezeket feldolgozni, ha este lefekvés előtt megbeszéljük mindezt a társunkkal, ha van kivel. Ha nincs mellettünk senki, akkor segíthet a telefon.
Az is hasznos lehet, ha fizikailag kicsit kifárasztjuk magunkat. Nem kell itt másra gondolni, mint egy sietős esti sétára. Ilyenkor az ember agya kicsit „kitisztul” a friss levegőn. Azt tudjuk jól, hogy a rendszeres, nagyobb mennyiségű alkohol alvászavart okozhat. De, ne legyünk álszentek! Két-három deci bort este meginni (mondom 2-3 dl !) inkább hasznos, mint ártalmas, hacsak nincs egyéb ellenjavallata. Az is fontos, hogy ne legyen magas a vérnyomásunk, ezt ma már könnyű ellenőrizni, hiszen a vérnyomásmérő automata a modern háztartás része. Nem feltétlenül hasznos, ha lefekvés előtt olyan filmet nézünk, ami felzaklat. Én már 20 éve csak vígjátékot vagy komédiát nézek, épp elég stressz éri nap mint nap a horrorfilmek nélkül is az embert.
Fontos, hogy lefekvést megelőző egy órában kerüljük a nehéz vagy nagy mennyiségű étel és alkohol tartalmú ital fogyasztását. Lehet, hogy elalszunk, de nem lesz pihentető az álmunk. Aki vízhajtó hatású gyógyszert szed, annak figyelni kell arra, hogy azt lehetőleg reggel szedje be, hacsak a betegsége másként nem kívánja. Kevesen tudják, hogy a vízhajtó mellé magnézium rendszeres szedése is ajánlott!
Nem pihentető az alvás, ha túl meleg helyiségben alszunk. Ilyenkor fűtési szezonban nem árt alvás előtt egyet szellőztetni a hálószobában. Természetesen fontos a kényelmes, de nem túl puha ágy matrac kiválasztása is éppúgy, mint a kényelmes, laza éjszakai ruha. Ha valaki ruha nélkül érzi kényelmesebbnek a alvást, szerintem otthon miért ne lenne ez megengedett.
Fogynék én, de hogyan kezdjem? Tisztelt Doktor Úr!
120 kilós nő vagyok 41 éves 7 gyermekes anyuka. Mind két lábam viszeres
egyik már műtve volt. A szívem sokszor szúr és tanácsot szeretnék kérni
milyen fajta mozgás jó nekem mert nagyon szeretnék lefogyni és egészségesen
élni!
Tisztelt Asszonyom!
Először is engedje meg, hogy gratuláljak a nagy családhoz! A jelentős túlsúlytól már csak azért is szerencsés lenne megszabadulni, mert ezeket a gyerekeket fel is kell nevelni, s a súlyos, operálandó visszerek is mutatják, hogy itt az idő arra, hogy a saját egészségével is komolyabban foglalkozzon. Ilyenkor az első lépés, amin ön már túl van, az a szükség felismerése. Annak eldöntése, hogy valamin változtatni kell és változtatni is akar.
A következő lépcső 40 év felett az állapotának a felmérése kell legyen, hiszen az extrém elhízás oka nem csak a mozgáshiány és a kelleténél több kalória bevitel lehet, hanem betegségek is meghúzódhatnak ennek hátterében. Azzal együtt, hogy a várandósság során feltételezem, hogy történtek orvosi vizsgálatok ebben az irányban. Néhány hormonális eltérést azért nem ártana kizárni, mint például a pajzsmirigy alulműködését vagy a mellékvese rendellenességét. De, ettől függetlenül is a vércukor, a koleszterin szint, a vese és májfunkciók vizsgálata mindenképpen javasolt és egy ekg és szív ultrahang vizsgálat is szerencsés lenne, mielőtt intenzívebb mozgásba kezd.
A mozgás
Ekkora túlsúllyal arra kell vigyázni, hogy ne terhelje túl az amúgy is nagy tehernek kitett boka, térd és csípő ízületeit. Ezért a fokozatosság mellett ennek megfelelő mozgásformákat kell választani. A klasszikus javaslat ilyenkor az úszás. De, ez egyrészt macerás, hiszen minden nap tanácsos mozogni, s el kellene jutni az uszodába, másrészt nem is égeti intenzíven a kalóriákat. Ezért inkább a kerékpárt (rossz időben szoba kerékpárt) vagy az ellipszis trénert szoktam javasolni. 5-10 percet szánni kell előtte az ízületek átmozgatására, s utána kiváló program lehet például egy esti tévé sorozat nézése alatt végig kerékpározni, vagy taposni a kilométereket. Természetesen az intenzív gimnasztika is színesíti a mozgásprogramot és egy-egy kiadós sietős sétával is helyettesíthető jobb időben ez a fajta dinamikus mozgás. De, kocogni, futni nem szabad! Még egy fontos dolog: fokozatosan kell a mennyiségeket emelni és nem szabad egy napot sem kihagyni. Ellenkező esetben teljesen abba fogja hagyni. A csak segíti a mozgás rendszerességének tartását, ha társat is talál hozzá, illetve szerencsés lenne „edzés naplót” vezetni, amibe a nap végén bele írja az aznapi tréning részleteit, mennyiségét. Ez kiváló önkontroll.
Diéta
A diéta nélkül nem fog a fogyás megindulni. Ennek alapja szintén a rendszeresség és a fokozatosság. Alapvető az, hogy a folyadékot nem vonhatjuk meg magunktól, ezért kötelező a napi 3 liter víz elfogyasztása. A legcélszerűbb a felkeléstől a lefekvésig óránként egy-egy pohár vizet meginni. Az pont elegendő és teljesíthető is. Az édességet száműzni kell az étrendből. Ahhoz, hogy a naponta elfogyasztott étel mennyiségét csökkenteni tudja, javasolnám reggeli és ebéd előtt fél órával egy-egy evőkanál útifűmag-héj ivását 4 deciliter vízben feloldva. Ez kellően telíti a gyomrot és a magas rosttartalma miatt serkenti a bélmozgást és ki is pucolja a beleket. Emellett azt javaslom, hogy reggelizze, ebédelje és vacsorázza azt amit a többiek. Kizárva a kenyeret és krumplit, helyette inkább ha kívánja, egy-egy Abonettet egyen, vagy zöldség köretet. S, ha már nem éhes, akkor simán hagyja meg a maradékot a tányéron. Ha napközben ehetnéke támad, egyen meg egy almát vagy kettőt.
Menni fog ez! Csak el kell kezdeni és nem szabad abbahagyni. A fogyás sem megy egyik napról a másikra, ahogy a kilók sem két hét alatt pattantak fel az emberre. Hetente mérlegeljen és az eredményt írja be a naplóba.
Sok sikert kívánok!