Fogynék én, de hogyan kezdjem?

Tisztelt Doktor Úr!
120 kilós nő vagyok 41 éves 7 gyermekes anyuka. Mind két lábam viszeres
egyik már műtve volt. A szívem sokszor szúr és tanácsot szeretnék kérni
milyen fajta mozgás jó nekem mert nagyon szeretnék lefogyni és egészségesen
élni!

Tisztelt Asszonyom!

Először is engedje meg, hogy gratuláljak a nagy családhoz! A jelentős túlsúlytól már csak azért is szerencsés lenne megszabadulni, mert ezeket a gyerekeket fel is kell nevelni, s a súlyos, operálandó visszerek is mutatják, hogy itt az idő arra, hogy a saját egészségével is komolyabban foglalkozzon. Ilyenkor az első lépés, amin ön már túl van, az a szükség felismerése. Annak eldöntése, hogy valamin változtatni kell és változtatni is akar.

A következő lépcső 40 év felett az állapotának a felmérése kell legyen, hiszen az extrém elhízás oka nem csak a mozgáshiány és a kelleténél több kalória bevitel lehet, hanem betegségek is meghúzódhatnak ennek hátterében. Azzal együtt, hogy a várandósság során feltételezem, hogy történtek orvosi vizsgálatok ebben az irányban. Néhány hormonális eltérést azért nem ártana kizárni, mint például a pajzsmirigy alulműködését vagy a mellékvese rendellenességét. De, ettől függetlenül is a vércukor, a koleszterin szint, a vese és májfunkciók vizsgálata mindenképpen javasolt és egy ekg és szív ultrahang vizsgálat is szerencsés lenne, mielőtt intenzívebb mozgásba kezd.

A mozgás

Ekkora túlsúllyal arra kell vigyázni, hogy ne terhelje túl az amúgy is nagy tehernek kitett boka, térd és csípő ízületeit. Ezért a fokozatosság mellett ennek megfelelő mozgásformákat kell választani. A klasszikus javaslat ilyenkor az úszás. De, ez egyrészt macerás, hiszen minden nap tanácsos mozogni, s el kellene jutni az uszodába, másrészt nem is égeti intenzíven a kalóriákat. Ezért inkább a kerékpárt (rossz időben szoba kerékpárt) vagy az ellipszis trénert szoktam javasolni. 5-10 percet szánni kell előtte az ízületek átmozgatására, s utána kiváló program lehet például egy esti tévé sorozat nézése alatt végig kerékpározni, vagy taposni a kilométereket. Természetesen az intenzív gimnasztika is színesíti a mozgásprogramot és egy-egy kiadós sietős sétával is helyettesíthető jobb időben ez a fajta dinamikus mozgás. De, kocogni, futni nem szabad! Még egy fontos dolog: fokozatosan kell a mennyiségeket emelni és nem szabad egy napot sem kihagyni. Ellenkező esetben teljesen abba fogja hagyni. A csak segíti a mozgás rendszerességének tartását, ha társat is talál hozzá, illetve szerencsés lenne „edzés naplót” vezetni, amibe a nap végén bele írja az aznapi tréning részleteit, mennyiségét. Ez kiváló önkontroll.

Diéta

A diéta nélkül nem fog a fogyás megindulni. Ennek alapja szintén a rendszeresség és a fokozatosság. Alapvető az, hogy a folyadékot nem vonhatjuk meg magunktól, ezért kötelező a napi 3 liter víz elfogyasztása. A legcélszerűbb a felkeléstől a lefekvésig óránként egy-egy pohár vizet meginni. Az pont elegendő és teljesíthető is. Az édességet száműzni kell az étrendből. Ahhoz, hogy a naponta elfogyasztott étel mennyiségét csökkenteni tudja, javasolnám reggeli és ebéd előtt fél órával egy-egy evőkanál útifűmag-héj ivását 4 deciliter vízben feloldva. Ez kellően telíti a gyomrot és a magas rosttartalma miatt serkenti a bélmozgást és ki is pucolja a beleket. Emellett azt javaslom, hogy reggelizze, ebédelje és vacsorázza azt amit a többiek. Kizárva a kenyeret és krumplit, helyette inkább ha kívánja, egy-egy Abonettet egyen, vagy zöldség köretet. S, ha már nem éhes, akkor simán hagyja meg a maradékot a tányéron. Ha napközben ehetnéke támad, egyen meg egy almát vagy kettőt.

Menni fog ez! Csak el kell kezdeni és nem szabad abbahagyni. A fogyás sem megy egyik napról a másikra, ahogy a kilók sem két hét alatt pattantak fel az emberre. Hetente mérlegeljen és az eredményt írja be a naplóba.

Sok sikert kívánok!