Nem tudok elaludni?

Gyakran panaszkodnak az emberek arra, hogy nem tudnak elaludni. Egyesek könnyedén elalszanak ugyan, de éjszaka felébrednek és nem tudnak visszaaludni. Mások elalszanak, még fel sem ébrednek idő előtt, reggel mégis úgy érzik, hogy nem tudták kipihenni magukat, alig tudnak kikászálódni az ágyból.
Az alvászavaroknak láthatóan számos formája létezik, s lehetne még sorolni párat. Ugyanakkor ez a három a leggyakoribb forma, s ha a megoldáson törjük a fejünket, akkor mindegyik esetén onnan kell elindulnunk, hogy kiderítsük, hogy vajon mi lehet az elalvási nehézség, az éjszakai felébredés és a nem pihentető alvás oka

Az elalvási nehézséget okozhatja például az, hogy az ágyba visszük a problémáinkat. Szívesebben aludnánk, de nem megy, mert valójában nem fáradta, hanem idegesek, feszültek vagyunk a napi gondjaink miatt. Könnyebb ezeket feldolgozni, ha este lefekvés előtt megbeszéljük mindezt a társunkkal, ha van kivel. Ha nincs mellettünk senki, akkor segíthet a telefon.

Az is hasznos lehet, ha fizikailag kicsit kifárasztjuk magunkat. Nem kell itt másra gondolni, mint egy sietős esti sétára. Ilyenkor az ember agya kicsit „kitisztul” a friss levegőn. Azt tudjuk jól, hogy a rendszeres, nagyobb mennyiségű alkohol alvászavart okozhat. De, ne legyünk álszentek! Két-három deci bort este meginni (mondom 2-3 dl !) inkább hasznos, mint ártalmas, hacsak nincs egyéb ellenjavallata. Az is fontos, hogy ne legyen magas a vérnyomásunk, ezt ma már könnyű ellenőrizni, hiszen a vérnyomásmérő automata a modern háztartás része. Nem feltétlenül hasznos, ha lefekvés előtt olyan filmet nézünk, ami felzaklat. Én már 20 éve csak vígjátékot vagy komédiát nézek, épp elég stressz éri nap mint nap a horrorfilmek nélkül is az embert.
Fontos, hogy lefekvést megelőző egy órában kerüljük a nehéz vagy nagy mennyiségű étel és alkohol tartalmú ital fogyasztását. Lehet, hogy elalszunk, de nem lesz pihentető az álmunk. Aki vízhajtó hatású gyógyszert szed, annak figyelni kell arra, hogy azt lehetőleg reggel szedje be, hacsak a betegsége másként nem kívánja. Kevesen tudják, hogy a vízhajtó mellé magnézium rendszeres szedése is ajánlott!
Nem pihentető az alvás, ha túl meleg helyiségben alszunk. Ilyenkor fűtési szezonban nem árt alvás előtt egyet szellőztetni a hálószobában. Természetesen fontos a kényelmes, de nem túl puha ágy matrac kiválasztása is éppúgy, mint a kényelmes, laza éjszakai ruha. Ha valaki ruha nélkül érzi kényelmesebbnek a alvást, szerintem otthon miért ne lenne ez megengedett.